يُعتبر النوم الوسيلة الأساسية التي تعطي الراحة للجسم، إلا أننا قد نستيقظ في بعض الأحيان متعبين، دون أن نعرف السبب وراء هذا التعب فنشعر بثقل كبير في الجسم، إضافة لعدم وجود حافز لأداء الأنشطة اليومية، وعدم القدرة على مغادرة الفراش.
قد يبدو هذا الأمر غريباً لنا خاصة وأننا لا نعاني من أي أمراض، لذا سنتعرف في هذا المقال على أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم.
أسباب غير مرضية تسبب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم :
هناك الكثير من الأسباب غير المرضية التي تؤدي لتعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم، سنذكر منها:
عدم الحصول على النوم الجيد والكافي:
يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، وإن عدم الحصول على النوم الكافي يعد من أهم الأسباب التي تؤدي إلى تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم، ويفضل الذهاب إلى النوم في نفس الساعة يوميًا.
وعلى العكس قد يكون زيادة ساعات النوم هو سبب خمولك وصداعك في الصباح.
عدم النهوض من السرير عند الاستيقاظ مباشرةً:
عند الاستيقاظ من النوم يتوقف إنتاج هرمون الميلاتونين، ويبدأ إفراز الكورتيزول، وبالتالي فإن هذا الأمر سيساعد في تنشيط الجسم وحثه على النهوض.
فحين تبقى في السرير لأخذ غفوة قصيرة سيسبب هذا بتشويش بين الهرمونين، وبالتالي امتداد مرحلة ما بين الاستيقاظ والنوم.
قلة الرياضة و النشاط البدني:
قد يبدو لك الأمر غير منطقيًا، ولكن الرياضة والنشاط البدني قادرين على إعطاء الجسم الدفعة اللازمة من الطاقة، خاصةً إذا تم القيام بها في الصباح الباكر، وبالتالي هذا الانتظام سيعمل على التحسين من جودة النوم.
الاستحمام في الليل :
من المتوقع أن الاستحمام بالمياه الساخنة يساعد على استرخاء العضلات ويقلل من التوتر في الجسم، إلّا أنه يزيد من الوقت اللازم لتتمكن من الخلود إلى النوم.
وذلك لأنه في مرحلة النوم العميق تقل درجة حرارة الجسم الطبيعية إلى 15 درجة مئوية، وعندما تقوم بالاستحمام في الليل بالمياه الساخنة يزداد الوقت اللازم حتى تنخفض درجة حرارة الجسم إلى 15 درجة مئوية، وبالتالي ستتأخر في نومك.
تناول الأطعمة والمشروبات في أوقات غير صحيحة:
هناك بعض العادات الخاطئة في تناول الطعام والمشروبات قد تكون السبب في التعب عند الاستيقاظ من النوم
- الكافيين: إن شرب المشروبات الغنية بالكافيين قبل موعد النوم بقليل، أو بعد تناول وجبة الغذاء قد يسبب مشاكل في النوم.
- عدم تناول الفطور: إن عدم تناول وجبة الفطور يؤدي إلى نقص إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، مما يسبب صعوبة في التغلب على التعب عند الاستيقاظ من النوم.
- تناول وجبة العشاء: تحتاج المعدة لثلاث ساعات تقريباً من أجل لقيام بعملية هضم الطعام، لذلك فإن تناول الطعام والذهاب للنوم بعد مدة قصيرة قد يسبب مشاكل هضمية، مثل: حرقة المعدة
أما إذا كنت جائعاً جداً ولن تستطيع النوم دون أن تأكل، فالأفضل هو أن تقوم بتناول وجبة خفيفة السعرات تتراوح بين 150 إلى 250 سعرة حرارية وذلك قبل النوم بحوالي 30 إلى 60 دقيقة على الأقل.
ضبط ساعة جسمك البيولوجية:
حاول أن تنظم نومك ضمن نطاق ساعات معين، فإن هذا ضروري جداً لضبط ساعة جسمك البيولوجية، وعلى العكس فإن عدم الانتظام يسبب لك القلق ويمنعك من النوم.
وهنالك الكثير من الأسباب نذكر منها:
- النوم تحت المكيف و بدون غطاء، حيث يدخل البرد جسمك وعندما تستيقض ستشعر بالتعب والآلام في جميع جمسك.
- أن تنام في أوقات العصر والمغرب
- النوم في فراش غير مريح
- أن تنام على فكرة سلبية جدا مثل :
