ربما يكون فصل الصيف مزعجاً لبعض الأشخاص، خاصة الذين يتعرقون بشكل مفرط،و على الرغم من أن التعرق ضروري لطرد السموم من الجسم إلى حد ما، فإن التعرق المفرط قد يكون محرجاً للبعض.
إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتجنب التعرق، وهذه النصائح تبدأ بتعديل النظام الغذائي، كما يمكن أن يؤدي نقص بعض الفيتامينات والمعادن إلى التعرق أيضاً.
فيتامينات تساعدك على تقليل العرق:
فيتامين “ب”
إن وجود نقص في فيتامين “ب” (B) يتسبب في التعرق المستمر، حيث أن هذا الفيتامين ضروري للحفاظ على الجهاز العصبي وتنظيمه.
إليك أبرز الأطعمة التي تحتوي على فيتامين “ب” وهي:
اللحوم والبيض والدواجن والخضروات والبقوليات ومنتجات الألبان والمكسرات وغيرها، ويمكنك أيضا تناول مكملات فيتامين “ب” جنبا إلى جنب مع العناصر الغذائية السابقة.
فيتامين “د”
أبرز أعراض نقص فيتامين “د” (D) التعرق المفرط، وخاصة تعرق الرأس، كما يؤدي نقص فيتامين “د” إلى الإرهاق وآلام العظام وتشنجات في العضلات والاكتئاب.
يوجد فيتامين “د” في الأسماك ومنتجات الألبان، كما يمكنك الحصول عليه من خلال تعريض نفسك لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة، يمكن أن يساعد ذلك على زيادة مستويات فيتامين “د” يوماً بعد يوم.
المغنيسيوم
يساعدك زيادة تناول المغنيسيوم في تقليل العرق إلى حد ما، وذلك نتيجة لزيادة مستويات التوتر .
ويمكنك الحصول على المغنيسيوم من تناول اللوز والقرع والسبانخ.
الكالسيوم
يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويمكن أن يساعد في خفض مستوى العرق، ولتتمكن من زيادة مستويات الكالسيوم في الجسم عليك يمكنك تناول منتجات الألبان، وفول الصويا والخضروات ذات الأوراق الخضراء والمكسرات.
الوصفات الطبيعية التي يمكنها تقليل فرط التعرق في الجسم:
المريمية:
عشبة مفيدة جداً، تحتوي أوراق المريمية على حمض التانيك الذي يقيد الغدد العرقية ويقلل التعرق.
كما يمكنك الإستفادة من فوائده عن طريق تناول أقراص المريمية أو شرب شاي المريمية.
الشاي الأخضر والأسود:
يحتوي الشاي الأخضر على المغنيسيوم وفيتامين “ب”، اللذين يقيدان الغدد العرقية ويحافظان على هدوئك.
و إذا كنت تعاني من تعرق الإبط المستمر، فإن الشاي الأسود يمكن أن يقلل من العرق، وذلك عند وضعه مباشرة على بشرتك، بعد تخمير الشاي والسماح له ليبرد، افرك الشاي على الإبطين بمنشفة أو كيس الشاي نفسه لبضع دقائق.
عصير الطماطم:
يعمل عصير الطماطم على تقليص المسام، يساعدك تناول نظام غذائي غني بالطماطم أو شرب كوب من عصير الطماطم يومياً على التحكم في التعرق.
اللفت:
إن اللّفت غني بالعوامل المضادة للبكتيريا، فهو يحوي على فيتامين C، وعلى الكثير من المواد المغذّية الأخرى، ويمكننا استخدامه للتّخلّص من رائحة العرق.
حيث يقطّع اللّفت إلى قطعٍ صغيرة ثمّ يوضع في الخلاط الكهربائي، لنحصل على معجونٍ. بعد ذلك يتم استخراج الماء من اللّفت عن طريق تصفية المعجون. ثمّ يطبّق المعجون على الجلد، وأخيراً يشطف بالماء.
خل التفاح:
يمكن لخل التّفاح الطبيعي قتل ومنع تشكُّل البكتيريا، مما يمنع حدوث رائحة كريهة للعرق.
حيث يمكنك وضع خل التّفاح مباشرة تحت الإبطين، و أجزاء الجسم الأخرى باستخدام كرة القطن.
كما يمكنك خلط نصف كوب من خل التّفاح مع كوب واحد من الماء، واستخدام الخليط كمزيل للعرق.
يعتبر خل التّفاح بديل لمزيلات العرق الكيميائية، لذلك يمكن استخدامه بانتظام وفقاً لحاجتك.
كما يمكنكِ إضافة ملعقتين من خل التفاح مع قليل من العسل في كوب من الماء الدافئ، والقيام بتناوله ثلاث مرات يومياً قبل تناول الوجبات الرئيسية.
الليمون:
يساعد الحمض على التقليل من التعرق بشكل طبيعي، وذلك عن طريق فرك نصف ليمونة على منطقة الإبط، مع الضغط برفق لاستخراج السائل، أو مزج كمية صغيرة من عصير الليمون مع صودا الخبز ووضعه بقطعة قطن، واتركه لمدة 30 دقيقة على الأقل، ثم اشطفه جيداً.
كما يمكنك تخفيف عصير اللّيمون مع قطرات قليلة من الماء، ومن ثمّ تطبيقها على الإبطين، اذا كانت البشرة حساسة و يمكنك القيام بذلك يومياً.
وصفة قلب الخيار:
يعتبر الخيار أحد أشهر الخضروات الغنية بالماء والفيتامينات والمعادن، التي تفيد في رطوبة الجسم وإضفاء رونق للبشرة وتزيد من جمالها ونضارتها.
يساعد الخيار على إزالة العرق بشكل طبيعي وذلك لأنه يحتوي على عنصر المغنسيوم الذي يمنع ظهور الرائحة الكريهة.
يمكنكِ فرك منطقة الإبطين جيداً بقلب الخيار بعد الاستحمام مباشرة، واتركي العصارة تتفاعل مع الهواء، كما أن فرك الإبطين يساعد أيضاً على تبييض الإبطين والتخلص من الإسمرار.
زيت جوز الهند:
يحتوي جوز الهند على حمض اللوريك، الذي يقتل البكتيريا المسببة للعرق بسبب خصائصه المضادة للميكروبات.
حيث يمكنك مزج 10 غرامات من الكافور المسحوق مع كوب من زيت جوز الهند، وخلطها جيداً، بعد ذلك قم بوضع المعجون على جسمك، واتركه من 45 دقيقة إلى ساعة، ثم اشطفه بالماء.
بعض النصائح للتقليل من التعرق
الابتعاد عن بعض الأطعمة:
تناول الأطعمة الحارة يرفع من معدل ضربات القلب، وبالتالي ترتفع درجة حرارة الجسم الداخلية ويحصل التعرق.
أيضاً الأطعمة الدهنية، مثل النقانق المعلبة، والأطعمة شديدة الملوحة مثل رقائق البطاطس.
أما تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من الماء فهي مفيدة و تساعد في الحفاظ على برودة جسمك.
ارتد الملابس الفضفاضة:
إن ارتداء الألبسة الفضفاضة و المصنوعة من الأقمشة التي تسمح بمرور الهواء، مثل القطن أو الكتان أو القماش الذي يمتص الرطوبة، وتجنب الألياف الصناعية مثل النايلون أو الحرير الصناعي، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالحرارة والتعرق أكثر.
نشكر ثقتكم بمنصة أفدني التعليمية،انضموا لقنواتنا على وسائل التواصل الإجتماعي لنزودكم بكل جديد يصدر لدينا ،حيث تجدونا:
على التلغرام :
مجموعة تلغرام الكويت – للمرحلة الابتدائية
على الفيسبوك :
مجموعة فيسبوك الكويت – للمرحلة الابتدائية
على تويتر :
إعداد : م . ميرفت عنجوكة – مناهج الكويت التعليمية – أفدني .
